Добрый день, дорогие любители йоги!
Поза голубя одна из самых красивых асан в йоге, одна из моих любимых.
В выполнении идеально может получиться не сразу, но сам процесс освоения необыкновенно захватывает.
Хочется сделать максимально красиво, передавая состояние царственной птицы.
В процессе выполнения асаны “поза голубя” больше прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, может быть и слегка не комфортными в начале освоения.
Особенно если были травмы коленей или крестца, выполняйте все в удовольствие!
Асана раскрепощает крестец, стимулирует кровообращение в органах таза, высвобождает огромное количество энергии зажатой, нереализованной при сидячем образе жизни.
Раскрываются тазобедренные суставы, прорабатываются мышцы ног, раскрывается грудной отдел позвоночника.
Объем легких увеличивается, большее количество энергии можно получать с каждым вдохом.
Соответственно больший уровень энергии и жизненных сил появляется внутри, настроение становится все более радостным.
Поза голубя – приступаем к освоению!
Встаем на четвереньки, притягиваем правое колено вперед к правой кисти.
Затем разворачиваем правую ногу вовнутрь, проверяем себя – стопа правой ноги должна быть под левым коленом.
Левую ногу медленно выпрямляем назад, притягивая мыщцы бедра выше коленной чашечки предельно к коврику.
Таз не заваливается влево или вправо, старайтесь держать равновесие.
Если неудобно, можно подложить полотенце, свернув его, под колено.
Обопритесь ладонями и, расправив плечи, направьте рукоятку грудины немного вперед и вверх.
Глубоко дышите. Если есть желание немного усложнить поставленную задачу, согните левую ногу в колене.
Притяните левую пятку к ягодице левой рукой, настолько, насколько сможете, до предела растягивая, мыщцы передней поверхности левого бедра.
Хочется большего экстрима?
Тогда с опорой на левую руку, согните правую руку в локте и заведите ее назад, за голову.
Совершая прогиб в сначала грудном, а потом и в поясничном отделах позвоночника найдите левую пятку, согнутой в колене левой ноги.
Получилось? Вы продвинутый мега-йог!
Получайте удовольствие от проработки диагонали тела – правая рука, левая нога, укрепляя мыщцы.
Не получилось сразу? Как я вам завидую…У вас все впереди! Впереди радость от освоения своего тела, уверенность в том, что вы нисколько не хуже других и вы гибкие от природы)))
Удачи!
С уважением, Анастасия Ян!
