Здравствуйте, сегодня мы с вами поговорим о медитации, проведем первый урок медитации.
Ведь эта тема, тема медитации очень обширна, да и вопросов, по мере практики возникает много.
Кто-то задает их мне, кто-то задает их сам себе, а кто-то бросает практику медитаций, не разобравшись до конца и не поняв сути, так и не пережив это состояние – состояние медитации или, по крайней мере, состояние расслабления.
Когда мне задают вопрос с чего начать практику медитации, то я всегда говорю – с мыслей. Перво-наперво с ваших собственных мыслей.
И наши уроки медитации, а это будет несколько подробных уроков с примерами медитаций, мы с вами начнем с наблюдения. Мы с вами станем наблюдателями, наблюдателями за собственными мыслями.
Ведь наши мысли могут быть полностью дезорганизованными – беспорядочными и хаотичными. В этом случае вы их не просто не контролируете, но даже какую-то отдельно мысль выделить не можете.
Проблемы, неурядицы, напряжение, обиды и претензии, критика и вечное недовольство всем и вся, и еще целая куча всего постоянно крутятся в вашей голове, лишая вас жизненной энергии.
Вся эта каша саботирует работу нашего мозга, мешает нам быть сконцентрированными, целеустремленными и собранными.
Все эти негативные мысли мешают нам начать любое изменение в нашей жизни, даже самое благое – начать заниматься йогой, правильно питаться, бегать по утрам и еще много чего, мешают нам его продолжать и закончить, доведя это действие или полезную привычку до ума.
И наоборот, наши мысли могут быть в порядке – это значит в отсутствии беспорядка. Это не значит, что ваши мысли пойдут ровным строем и шеренгой по вашей команде, но вот наблюдать за ними, отделять нужное от ненужного, полезное от не полезного, разрушающее от созидающего, вы сможете. Для этого важно создать условия и все.
И уроки медитации помогут вам создать такие условия, в которых вы просто не сможете не медитировать!
Условия, в которых вы просто не сможете не пережить прекрасное состояние медитации!
Уроки медитации – практика “Наблюдатель”
Поэтому вернемся к нашим мыслям, о чем вы думаете прямо сейчас, читая эти строки? О чем вы задумались?
Прислушайтесь к себе сейчас, прислушайтесь к тому голосу или многоголосью, что звучит в вас сейчас.
Вы чувствуете легкость светлых мыслей или тяжесть и неповоротливость негативных мыслишек?
Возьмите листок бумаги и запишите все, что крутится у вас в голове. Запишите все мысли, даже если они будут повторяться.
Не старайтесь быть лучше, чем вы есть, не обманывайте себя, пишите то, о чем действительно думаете, а не то, о чем хотели бы думать.
Ведь мы только учимся, учимся медитировать, учимся думать, чувствовать и жить по новому, а это сразу редко у кого получается, все приходит с практикой и опытом.
Затем прочитайте то, что вы написали.
Прочитайте и поймите, что мысли формируют вашу жизнь, формируют все события и встречи, подарки судьбы и лишения. Вы действительно хотите, чтобы все о чем вы написали, стало правдой и реальностью для вас?
Если да – вы молодец, значит, вы уже работаете над собой и своими мыслями, если нет, значит, нужно выделить те мысли, которые мешают вам, разрушаю вас.
Это не всегда просто сделать, иногда проще переключиться на что-то новое, в нашем случае на новые мысли. Ведь наш мозг так устроен, что-то новенькое его привлекает, как ребенка новая игрушка (правда ненадолго).
Для переключения ответьте на вопросы:
– Что я сейчас вижу вокруг себя?
– Что я слышу вокруг себя?
– Что я сейчас чувствую?
А затем на следующие вопросы:
– Что бы я хотел / хотела видеть вокруг себя?
– Что бы я хотел / хотела слышать вокруг себя?
– Что бы я хотел / хотела чувствовать?
Если есть какая-то разница в желаемом и действительном, значит нужно чаще наблюдать за своими мыслями, чаще концентрироваться на желаемом, прекрасном, светлом в течении дня.
Для этого очень подходит музыка. Музыка самый лучший помощник для достижения состояния медитации и наблюдения за своими мыслями. Правильно подобранная музыка помогает менять мысли с минуса на плюс и помогает достигнуть внутреннего спокойствия, как дома, так и на работе.
Поэтому прямо сейчас включите любую спокойную или приятную вам музыку для медитации и скажите себе вслух или про себя –
Я живу сегодня.
То, что, я делаю, то, что я думаю и чувствую, закладывает события моего будущего. Я понимаю, что ничего нельзя сделать завтра и ничего вчера.
Значит, сегодня мне нужно принять решение, прямо сейчас, что я выбираю – радость, счастье, успех, гармонию и взаимопонимание или что-то другое. Я понимаю и принимаю силу настоящего момента и использую эту силу себе во благо.
Затем просто расслабьтесь, прикройте глаза и позвольте музыке увлечь вас в прекрасный мир вашего будущего, наполненного благими событиями и счастьем.
Будьте в этом состоянии столько, сколько необходимо, а потом сладко-сладко потянитесь и почувствуйте, что вы отдохнули, восстановили силы и готовы к новым свершениям!
На этом на сегодня прощаюсь, но на этом наши уроки медитации не заканчиваются, все впереди.
Если у вас возникли вопросы или вы давно о чем-то хотели меня спросить, но стеснялись – пишите мне, я буду рада ответить вам!
Если понравился материал ставьте “лайк” и “мне нравится”!
До встречи, с любовью, Анастасия Ян.
Дорогая Анастасия!СпасиБо! Какую музыку Вы используете или советуете, классическую или специальную, медитативную? Давно медитирую, но Ваши уроки прохожу с интересом. Благодарная ИБ
[Ответить]
Инна, музыка может быть любой – классической, звуками природы, вы можете слушать мантры, главное, чтобы музыка вам нравилась и приносила успокоение.
[Ответить]
Большое спасибо, всегда мечтала медитировать, но у меня не получалось. Теперь начинаю понимать.
[Ответить]
Уважаемая А.Я.!
Не могли бы Вы показать традиционные ритуальные жесты применяемые в ЙОГЕ
перед началом и после окончания занятий (как например в каратэ – традиционные
поклоны) и объяснить их смысл.
[Ответить]
Андрей, мы только начинаем уроки медитации, поэтому по поводу определенных жестов – мудр, мы обязательно будем говорить в следующих уроках.
[Ответить]
Cпасибо, хорошая статья. Жду продолжения.
[Ответить]
Анастасия! Большое Вам спасибо за урок медитации . Давно мечтаю медитировать и не могла разобраться что к чему, теперь начинаю понимать.
[Ответить]
Спасибо, Анастасия, за хорошую и актуальную тему. Я написала в группе Вконтакте о правильно выбранной позе при медитации, поэтому повторяться не буду.
Мой вопрос. Зависит ли качество и глубина медитации от выбранной позы( лежа, сидя ). Спасибо.
[Ответить]