Такая простая…Планка.
Здравствуйте мои дорогие йожки и йожики. Сегодня мы поговорим об одной из асан йоги, довольно “простой”.
Да со стороны выглядит довольно просто для исполнения, но если вы не уверены в силе и выносливости своих рук, то асана скорее всего будет выполнена неточно или некорректно. Для того чтобы Планка, а сегодня мы говорим о Высокой Планке, была действительно простой и практика этой асаны способствовала улучшению вашей гибкости и силе мышц спины и пресса, сегодня я поделюсь с вами несколькими секретами ее правильного выполнения.
Начнем с основного, с начала.
– встаньте на ровной поверхности или коврике на четвереньки
– запястья расположите строго под плечами, пальцы рук направлены вперед (особенно это касается среднего пальца)
– переведите вес тела вперед, к рукам и начинайте втягивать копчик вовнутрь, ощущая напряжение ягодиц
– удерживая вес тела на руках, переводите таз вслед за корпусом вперед и вниз, но не провисайте в пояснице, а подхватите усилие копчика и ягодиц сокращением мышц пресса
– втягивайте пресс и диафрагму вовнутрь и вверх и ,совершая опору на большие пальцы ног, выпрямите ноги в коленях
– старайтесь не только держать локти подтянутыми и предельно прямыми, но и выводите плечи назад и вниз от ушей, ощущая свою шею длинной, пятками тянитесь далеко назад
– напрягайте руки, для этого старайтесь не разворачивая ладони ( и пальцы в том числе), вытягивать внутренний сгиб локтя вперед по направлению взгляда, Это может получиться не сразу, а постепенно, но зато потом это выворачивание здорово выручит вас во всех асанах, где нужен упор на руки))
– совершив несколько циклов дыхания (3-5-7 и более), чувствуйте свое подтянутое тело, как натянутую струночку или напряженную линию, для максимального эффекта.
-затем возвращайте колени на коврик, старайтесь до последнего удерживать вес тела на руках, все таки это силовая асана
– затем опустите стопы и медленно переведите вес тела назад к тазу и опустите его (таз) на пятки
– при этом ладони оставьте на том же месте и почувствуйте, как вытягиваются мышцы рук, подмышки и поясница
– если эта асана пока еще достаточно сложна, выполняйте все тоже самое, но с опорой на локти)))
Данная асана очень важна, особенно для новичков, ведь она позволяет прочувствовать свое тело ровным, а позвоночник удлиненным от макушки до пяток, дает правильное ощущение и восприятие себя в пространстве.
Выполняя Высокую Планку мы нарабатываем и силу и гибкость, а наша асанка меняется на глазах.
Выполняйте Планку и делитесь своими ощущениями и сомнениями, задавайте вопросы и делитесь фотографиями этой асаны, лучшие попадут в нашу группу вконтакте.
Желаю вам удачи в освоении и удовольствия от практики!!!
Подписывайтесь на обновления блога, чтобы узнавать все новости блога первыми.
С уважением, Анастасия Ян!
