Такая простая…Планка.

Здравствуйте мои дорогие йожки и йожики.  Сегодня мы поговорим об одной из асан йоги, довольно “простой”.

Да со стороны выглядит довольно просто для исполнения, но если вы не уверены в силе и выносливости своих рук, то асана скорее всего будет выполнена неточно или некорректно.  Для того чтобы Планка, а сегодня мы говорим о Высокой Планке, была действительно простой и практика этой асаны способствовала улучшению вашей гибкости и силе мышц спины и пресса, сегодня я поделюсь с вами несколькими секретами ее правильного выполнения.

Начнем с основного, с начала.

– встаньте на ровной поверхности или коврике на четвереньки

– запястья расположите строго под плечами, пальцы рук направлены вперед (особенно это касается среднего пальца)

– переведите вес тела вперед, к рукам и начинайте втягивать копчик вовнутрь, ощущая напряжение ягодиц

– удерживая вес тела на руках, переводите таз вслед за корпусом вперед и вниз, но не провисайте в пояснице, а подхватите усилие копчика и ягодиц сокращением мышц пресса

– втягивайте пресс и диафрагму вовнутрь и вверх и ,совершая опору на большие пальцы ног, выпрямите ноги в коленях

– старайтесь не только держать локти подтянутыми и предельно прямыми, но и выводите плечи назад и вниз от ушей, ощущая свою шею длинной, пятками тянитесь далеко назад

– напрягайте руки, для этого старайтесь не разворачивая ладони ( и пальцы в том числе), вытягивать внутренний сгиб локтя вперед по направлению взгляда, Это может получиться не сразу, а постепенно, но зато потом это выворачивание здорово выручит вас во всех асанах, где нужен упор на руки))

– совершив несколько циклов дыхания (3-5-7 и более), чувствуйте свое подтянутое тело, как натянутую струночку или напряженную линию, для максимального эффекта.

-затем возвращайте колени на коврик, старайтесь до последнего удерживать вес тела на руках, все таки это силовая асана

– затем опустите стопы и медленно переведите вес тела назад к тазу и опустите его (таз) на пятки

– при этом ладони оставьте на том же месте и почувствуйте, как вытягиваются мышцы рук, подмышки и поясница

– если эта асана пока еще достаточно сложна, выполняйте все тоже самое, но с опорой на локти)))

Данная асана очень важна, особенно для новичков, ведь она позволяет прочувствовать свое тело ровным, а позвоночник удлиненным от макушки до пяток, дает правильное ощущение и восприятие себя в пространстве.

Выполняя Высокую Планку мы нарабатываем и силу и гибкость, а наша асанка меняется на глазах.

Выполняйте Планку и делитесь своими ощущениями и сомнениями, задавайте вопросы и делитесь фотографиями этой асаны,  лучшие попадут  в нашу группу  вконтакте.

Желаю вам удачи в освоении и удовольствия от практики!!!

Подписывайтесь на обновления блога, чтобы узнавать все новости блога первыми.

С уважением, Анастасия Ян!