Эка Пада Раджакапотасана – Поза голубя

        20 Апрель 2012

Добрый день, дорогие любители йоги!

Поза голубя одна из самых красивых асан в йоге, одна из моих любимых.

В выполнении идеально может получиться не сразу, но сам процесс освоения необыкновенно захватывает.

Хочется сделать максимально красиво, передавая состояние царственной птицы.

Поза голубя

В процессе выполнения асаны «поза голубя» больше прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, может быть и слегка не комфортными в начале освоения.

Особенно если были травмы коленей или крестца, выполняйте все в удовольствие!


Асана раскрепощает крестец, стимулирует кровообращение в органах таза, высвобождает огромное количество энергии зажатой, нереализованной при сидячем образе жизни.

Раскрываются тазобедренные суставы, прорабатываются мышцы ног, раскрывается грудной отдел позвоночника.

Объем легких увеличивается, большее количество энергии можно получать с каждым вдохом.

Соответственно больший уровень энергии и жизненных сил появляется внутри, настроение становится все более радостным.

Поза голубя — приступаем к освоению!


Встаем на четвереньки, притягиваем правое колено вперед к правой кисти.

Затем разворачиваем правую ногу вовнутрь, проверяем себя – стопа правой ноги должна быть под левым коленом.

Левую ногу медленно выпрямляем назад, притягивая мыщцы бедра выше коленной чашечки предельно к коврику.

Таз не заваливается влево или вправо, старайтесь держать равновесие.

Если неудобно, можно подложить полотенце, свернув его, под колено.

Обопритесь ладонями и, расправив плечи, направьте рукоятку грудины немного вперед и вверх.

Глубоко дышите. Если есть желание немного усложнить поставленную задачу, согните левую ногу в колене.

Притяните левую пятку к ягодице левой рукой, настолько, насколько сможете, до предела растягивая, мыщцы передней поверхности левого бедра.

Хочется большего экстрима?

Тогда с опорой на левую руку, согните правую руку в локте и заведите ее назад, за голову.

Совершая прогиб в сначала грудном, а потом и в поясничном отделах позвоночника найдите левую пятку, согнутой в колене левой ноги.

Получилось? Вы продвинутый мега-йог!

Получайте удовольствие от проработки диагонали тела – правая рука, левая нога, укрепляя мыщцы.

Не получилось сразу? Как я вам завидую…У вас все впереди! Впереди радость от освоения своего тела, уверенность в том, что вы нисколько не хуже других и вы гибкие от природы)))

Удачи!

С уважением, Анастасия Ян!

        Рубрика: Асаны, Йога       Запись имеет метки:

Об авторе
Привет всем. Меня зовут Анастасия Ян и я рада приветствовать вас на своем блоге. Я уже более 8 лет занимаюсь духовными практиками, позитивным мышлением и аффирмациями. Всех кому интересно, рада видеть. Давайте общаться: Музыка для медитации  Группа Вконтакте  Я на Facebook  Я в Twitter   Skype: oven-82-14  Канал на YouTube  Я в Instagram 

Оставить свой комментарий

2012 © Секреты Йоги. С Анастасией Ян. · Войти ·


Главная | Контакты | Мои услуги | Обо мне | Все статьи блога