Архив рубрики "Комплексы асан"

Мягкая Практика Йоги — Сукшма Вьяяма

        16 Октябрь 2012              1 комментарий

Нижеперечисленные  упражнения  благотворно влияют на различные суставы и органы тела. Эти упражнения очень просты и оказывают на практикующего йогу «смягчающее» воздействие.

 

Эта серия упражнений должна выполняться в начале ежедневной практики асан, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.

Они также рекомендуются начинающим, ослабевшим в результате болезни или по какой-либо другой причине, тем, кто страдают заболеваниями сердца, гипертоникам, а также всем тем, кто не обладает достаточной гибкостью для выполнения других, более сложных или силовых  асан.

 

Сукшма Вьяяма

Сукшма Вьяяма

 

На протяжении всего комплекса вы не должны испытывать напряжение и боль, старайтесь не задерживать дыхание и наблюдайте за своими ощущениями.

— Сгибание пальцев ног

 

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Поставьте руки на пол ладонями вниз по обе стороны от туловища – это исходное положение. Направьте макушку вверх, к потолку, лопатки сведите друг к другу, а затем слегка вниз. Если вам сложно долго держать спину ровной, найдите опору для нее в виде стены)))

 

Выпрямляйте руки, подтягивая локти  и несколько раз сожмите пальцы стопы в кулачок и разожмите. Затем выполняйте сжатие кулачка чуть дольше, до появления легких судорог.

 

Повторите 10 раз. Вы можете подключить дыхание – сжимая  пальцы, вдыхайте, а разжимая – выдыхайте. Далее…

2012 © Секреты Йоги. С Анастасией Ян. · Войти ·


Главная | Контакты | Мои услуги | Обо мне | Все статьи блога